Heute schon
gekegelt?
Diese einfachen Übungen, werden dir helfen, deinen Beckenboden rasch zu stärken. Ganz unkompliziert zu Hause trainieren für ein nachhaltiges Wohlfühlen und Fitsein.
Die 4 stärksten Bilder für deine Übungen!
Diese einfachen Kegelübung helfen dir, dich von tief innen zu stärken.
Ziel ist ein fitter Beckenboden. Bitte gib acht, diese Übungen sind nicht gegen Verspannungen. Suche im Falle von Verspannungen bitte einen Spezialisten auf, da diese zuvor gelöst werden müssen.
Nun aber zu den Visualisierungen: Wenn du dir diese Bilder vorstellst, fallen dir die Übungen und das in dich hinein Spüren leichter. Einige kommen dir sicherlich bekannt vor frei nach dem Motto “Oldie but goldie”.
Position: Im Sitzen, Liegen oder Stehen
Bewegung: Zuerst den äußeren Beckenboden anspannen wie Harn verhalten, sprich „Lifttüre schliessen¨. Dann den inneren Beckenboden anspannen und in Richtung Nabel nach oben bewegen. „Lift fährt nach oben“.
Kleiner Tip: Mit der Atmung arbeiten, d.h. “die Lifttüre schließen und nach oben fahren” mit der Ausatmung durchführen.
Variante: Der Strohhalm
Dich sprich der Lift nicht an? Dann stell Dir einen Strohhalm Harnröhre) vor.
Bewegung: Mit der Ausatmung stellst Du Dir vor, eine Flüssigkeit (Urin, Wasser, Saft,…) durch den Halm zum Nabel zu leiten. Bei dieser Übung wird der inner Beckenboden gut angleitet.
Körnchen picken
Stelle Dir vor, dass Du mit dem Beckenboden etwas wie ein Korn, eine Pistazie oder ein Zuckerl aufpicken möchtest.
Diese Übung wird einwenig schneller ausgeübt und legt mehr Schwerpunkt auf den äußeren Beckenboden.
Vorne – Hinten – Mitte
Du möchtest den Bereich der Harnröhre aktivieren? Kippe Dein Becken leicht nach vorne ähnlich einem Hohlkreuz.
Du möchtest den Bereich des Anus trainieren? Kippe Dein Becken leicht nach hinten wie bei einem Rundrücken.
Du möchstest mehr den mittleren Bereich ansprechen? Dann spüre deinen Sitzbeinhöcker.
Alle drei nach einander ergeben die Wippe.
Zurück zum Thema Beckenboden?
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