Dein Beckenboden.
Dein Wohlbefinden.
Spannung und Ausdauer sind tief mit dem äußeren und inneren verbunden und wirken sich direkt auf dein Wohlbefinden und Selbstbewusstsein aus.
Was ist der Beckenboden?
Das elementarste Muskelgeflecht in unserem Körper.
Diese Muskelstruktur befindet sich zwischen Scham- und Steissbein. Wenn dieses muskuläre Netzwerk gesund ist, unterstützt es unsere Beckenorgane (Blase, Gebärmutter, Darm) wie eine kleine Hängematte, indem er diese in der natürlichen Lage hält.
Ein richtig aktivierter Beckenboden hat eine funktionelle Verbindung mit den tiefen Bauchmuskeln, sodass eine gute Bauchmuskulatur wiederum einen positiven Einfluss auf ihn hat.
Diese Muskeln können sowohl bewusst als auch unbewusst angespannt werden und spielen sowohl beim Sport als auch beim Sex eine wichtige Rolle.
Der äußere Beckenboden
Der äußere Anteil kann sehr schnell und stark angespannt werden, dafür hat er keine Ausdauer. Deshalb ist er für den spontanen Verhalt verantwortlich wie beim Nießen, oder ungeplanten Springen.
Man kann ihn sehr einfach erspüren, in dem man versucht, den Harn abzuzwicken.
Der innere Beckenboden
Die innere, auch tiefe Muskulatur ist vor allem verantwortlich, die Position der Organe zu unterstützen. Diese Muskelgruppe hat eine höhere Grundspannung und eine größere Ausdauer.
Wenn diese Strukturen gesund sind, können wir ohne Sorge Nießen, Lachen, Laufen, Springen, Ausscheiden und das ganze auch nach Geburten!
Wie fit ist mein Beckenboden?
Die 10 goldenen Regel für Dein erfolgreiches Beckboden-Training
Du willst dich von innen heraus stärken? Hier findest du das kleine 1×1, dass Dein Trainig erfolgreicher macht.
Heute schon gekegelt?
Die Kegelübungen sind ausschließlich für schwache Strukturen (hypoton) gedacht. Um diesen effizient und gezielt zu kräftigen, gibt es mehrere Übungen, aus denen Du auswählen kannst.
Nur wenige Minuten pro Tag machen einen riesigen Unterschied. Probier es doch selber aus!
Das Beckenboden
ABC
Fit bleiben oder vorbeugen? Das sollten wir auf alle Fälle über unseren Beckenboden wissen.
