Dein Beckenboden
Training.
Egal welche Art von Beckenbodentraining du ins Auge gefasst hast, wichtig ist, dass du die folgenden 10 Regeln beherzigst, damit dein Training so effektiv wie möglich wird.
Die 10 goldenen Regeln
Hier findest du das kleine 1×1 für dein Beckenbodentraining, das dir helfen wird, dich richtig vorzubereiten, auf deine Übungen einzustellen und wie du diese korrekt durchführst. Viel Spaß!
Hier findest du das kleine 1×1 für dein Beckenbodentraining, das dir helfen wird, dich richtig vorzubereiten, auf deine Übungen einzustellen und wie du diese korrekt durchführst. Viel Spaß!
1
Prep
Ist dein Beckenboden fit genug? Dieser Test hilft:
Kannst Du husten, laufen, springen OHNE Urin dabei zu verlieren oder dich unsicher zu fühlen? Wenn ja, dann bist Du wahrscheinlich fit genug.
Suche Dir aber trotzdem eine Trainerin, welche beckenbodenschonend arbeitet, da eine Schwäche ohne Symptome durch falsches Training verschlechtert werden kann! empfehlenswert!
2
Prep
Damit Du richtig trainierst ist es wichtig, dass Du Deinen Beckenboden richtig wahrnimmst. Besuche davor eine spezialisierte Therapeutin.
3
Prep
Bei Schmerzen oder Narben bitte immer eine ärztliche Abklärung einholen bevor zu mit dem Trainieren beginnst.
4
Tip
Der Beckenboden ist eine sensible Muskelgruppe, weshalb gilt: trainiere regelmäßig, aber nicht zu lange. Ideal sind 5 Min./Tag.
5
Tip
Damit die Übungen richtig ausgeführt werden, solltest sowohl dein Beckenboden als du fit und voller Energie sein.
6
Tip
Vor dem Training bitte die Blase entleeren, damit du dich auf dein Training konzentrieren kannst.
7
Get ready
Wenn Du Deinen Beckenboden unter körperlicher Betätigung wie z.B. Laufen trainieren willst, dann achte bitte auf den Boden und Dein Schuhwerk.
8
Get ready
Nimm Dir Zeit, um Deinen Beckenboden zu trainieren.
Da uns diese Übungen oft ein wenig fremd vorkommen, ist es sehr hilfreich nicht abgelenkt zu werden.
Also, wenn möglich ziehe Dich zurück und konzentriere Dich auf Deinen Beckenboden.
Für manche ist eine liegende Position hilfreich, andere schließen ihre Augen.
9
Get ready
Don’t Stress! Gib dir am Anfang Zeit, denn mit der Übung kommt das „Gefühl“ für deinen Beckenboden. Spüre jedes Mal mehr.
10
Test
Schon nach wenigen Tagen wirst du mehr sexuelles Empfinden haben bis zu besseren Orgasmen dank gestärkter Muskulatur und verbesserter Durchblutung.
2
Prep
Damit Du richtig trainierst ist es wichtig, dass Du Deinen Beckenboden richtig wahrnimmst. Besuche davor eine spezialisierte Therapeutin.
4
Tip
Der Beckenboden ist eine sensible Muskelgruppe, weshalb gilt: trainiere regelmäßig, aber nicht zu lange. Ideal sind 5 Min./Tag.
8
Get ready
Nimm Dir Zeit, um Deinen Beckenboden zu trainieren.
Da uns diese Übungen oft ein wenig fremd vorkommen, ist es sehr hilfreich nicht abgelenkt zu werden.
Also, wenn möglich ziehe Dich zurück und konzentriere Dich auf Deinen Beckenboden.
Für manche ist eine liegende Position hilfreich, andere schließen ihre Augen.
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Prep
Bei Schmerzen oder Narben bitte immer eine ärztliche Abklärung einholen bevor zu mit dem Trainieren beginnst.
5
Tip
Damit die Übungen richtig ausgeführt werden, solltest sowohl dein Beckenboden als du fit und voller Energie sein.
9
Get ready
Don’t Stress! Gib dir am
Anfang Zeit, denn mit der
Übung kommt das „Gefühl“
für deinen Beckenboden.
Spüre jedes Mal mehr.
10
Test
Schon nach wenigen Tagen
wirst du mehr sexuelles
Empfinden haben bis zu
besseren Orgasmen dank
gestärkter Muskulatur und
verbesserter Durchblutung.
Zurück zum Thema Beckenboden?
Zurück zum Thema Beckenboden?
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